جدول المحتويات
جدول المحتويات
الرايبوز، المعروف أيضًا باسم دي-رايبوز، هو جزيء سكر بسيط يُنتجه الجسم ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال الأطعمة والمكملات. يشكّل دي-رايبوز جزءًا طبيعيًا من تركيب DNA وRNA. وهو أيضًا مكوّن أساسي في الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، المصدر الرئيسي لطاقة خلايا الجسم. يؤدي دي-رايبوز وظيفة بارزة في إنتاج الطاقة، كما يساعد في انقباض العضلات، ونقل النبضات العصبية، وتخليق البروتينات، والإشارات داخل الخلايا، والعديد من التفاعلات البيولوجية الأخرى.
حتى مع كون دي-رايبوز يُنتج داخليًا، فإن استخدامه كمكمّل قد يفيد في رفع الأداء الرياضي، وتحسين صحة القلب، وتعزيز وظيفة العضلات، وما هو أبعد من ذلك.
يتوافر دي-رايبوز في بعض الأغذية، ويمكن أيضًا أخذه كمكمّل غذائي. غالبًا ما يتم تناول مكملات دي-رايبوز على شكل مسحوق يُمزج بالماء. ومع ذلك، يتوفر دي-رايبوز أيضًا في شكل كبسولات أو أقراص.
الأغذية التي يتوافر فيها دي-رايبوز بصورة طبيعية هي:
يمكن تناول مساحيق دي-رايبوز عبر خلطها بالماء وتناولها مع وجبة. بدلًا من ذلك، يمكن تناول دي-رايبوز قبل ممارسة التمارين. المداومة هي المفتاح للوصول إلى نتائج مثالية وارتفاع ملموس في مستويات الطاقة.
تناول مكملات دي-رايبوز يوفر مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة، منها:1–3
ينتج الجسم كمية أقل من جزيئات (ATP) مع التقدم في العمر، ويُرتبط هذا الانخفاض بصحة الميتوكوندريا. عندما تنتج الميتوكوندريا كمية أقل من (ATP)، قد تظهر أعراض مثل التعب ونقص الطاقة وضعف تحمل التمارين وضعف العضلات. ما يبعث على التفاؤل أن بعض العادات الصحية الطبيعية، إلى جانب التغذية والمكملات الغذائية، قد تساعد في تعزيز مستويات (ATP). دي-رايبوز هو أحد اللبنات الرئيسية لتكوين (ATP). رغم أن الجسم يُنتج دي-رايبوز بشكل طبيعي، إلا أنه يمكن تناوله أيضاً كمكمّل غذائي على هيئة أقراص أو مسحوق.
تشمل طرق إضافية لدعم صحة الميتوكوندريا تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأزرق، وبذور الرمان، و الشوكولاتة الداكنة، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام، وإعطاء الأولوية للنوم، والتحكم في التوتر، واستخدام المكملات الغذائية المناسبة لاحتياجاتك الصحية.
على الرغم من أن الأدلة العلمية التي تدعم فوائد دي-رايبوز محدودة، تشير بعض الدراسات إلى أن دي-رايبوز قد يساعد في زيادة إنتاج الطاقة عن طريق تعزيز استعادة (ATP) عندما تتضرر وظيفة الميتوكوندريا.4
قد يقلل دي-رايبوز من الألم ويساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين من خلال المساعدة في استعادة مستويات (ATP) في العضلات. تُظهر الدراسات أن تناول 15 جراماً من دي-رايبوز قبل التمرين وبعده قد يُخفف من آلام العضلات ويساعد على تعافي الأنسجة العضلية التالفة.2 وإلى جانب دي-رايبوز، فإن التغذية قبل وبعد التمرين تلعب دوراً أساسياً في استعادة العضلات.
يجب أن تركز التغذية قبل التمرين على الكربوهيدرات سهلة الهضم مع القليل من البروتين لتوفير طاقة مستمرة. يجب أن تركز التغذية بعد التمرين على البروتين لدعم تعافي العضلات، إلى جانب الكربوهيدرات لإعادة ملء مخازن الجلايكوجين. الجلايكوجين هو شكل من أشكال الجلوكوز المخزن في العضلات ويعمل كمصدر فوري للطاقة أثناء التمارين والنشاط البدني. تشمل العناصر الغذائية والمكملات الإضافية التي يمكن أن تدعم التعافي بعد التمارين الرياضية مساحيق البروتينو أحماض أوميجا 3 الدهنيةو والإلكتروليتاتو وفيتامين (ج)، و فيتامين (د).
قد يُساهم دي-رايبوز أيضاً في تحسين صحة القلب من خلال دعمه لإنتاج (ATP) ووظائف القلب. أظهرت مراجعة قديمة للدراسات أن دي-رايبوز قد يحسّن جودة الحياة ويسمح لمرضى فشل القلب الاحتقاني أو مرض الشريان التاجي بممارسة الرياضة لفترة أطول مع أعراض أقل.5
المكملات الغذائية الإضافية التي قد تدعم صحة القلب تشمل أحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيومو CoQ10. إلى جانب المكملات، تشمل العلاجات الطبيعية لصحة القلب التغذية السليمة وعادات الحياة الصحية. إن اتباع نظام غذائي صحي يشمل الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، والنوم الجيد، والتحكم في التوتر، وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى تجنب التدخين وتجنب شرب الكحول، هو أمر أساسي للحفاظ على صحة القلب.
قد يساعد دي-رايبوز في تقليل أعراض الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن. وجدت دراسة صغيرة قديمة أن تناول 15 جرامًا من دي-رايبوز ساعد في تخفيف شدة الألم وتحسين الطاقة والوضوح العقلي والنوم لدى أولئك الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أو الألم العضلي الليفي.3 ورغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم فوائد دي-رايبوز في بعض اضطرابات الألم والتعب المزمن، إلا أن النتائج الحالية تبشر بالخير.
يمكن تناول دي-رايبوز بجرعات يومية من 5 إلى 15 جرام.4 وينصح الخبراء بتقسيم الجرعة على مدار اليوم لتقليل أي آثار جانبية محتملة.
تُشير الدراسات إلى وجود آثار جانبية قليلة جداً أو شبه معدومة للـدي-رايبوز. ومع ذلك، قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة الغثيان، الإسهال، اضطرابات المعدة، الصداع، وانخفاض نسبة السكر في الدم.
ينبغي للأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات تجنّب تناول مكملات دي-رايبوز لغياب الأبحاث الكافية حول سلامتها لهذه الفئات.
ينبغي لمرضى السكري أو من يتناولون أدوية خافضة لسكر الدم تجنّب مكملات دي-رايبوز لكونها قد تُخفض مستويات السكر.
وأخيراً، توقّف عن تناول دي-رايبوز قبل أسبوعين من موعد الجراحة المحدد. قد يخفض دي-رايبوز مستويات السكر في الدم، مما قد يتداخل مع التحكم في السكر في الدم بعد الجراحة.
الآثار الجانبية لتناول دي-رايبوز في الطعام أو المكملات الغذائية نادرة الحدوث. يعتبر تناول ما يصل إلى 10 جرامات من دي-رايبوز يوميًا لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع آمنًا بشكل عام.6 قد يؤدي تناول دي-رايبوز كمكمل غذائي إلى الآثار الجانبية النادرة التالية:
عند اختيار مكمل غذائي عالي الجودة، ابحث عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل جهات مستقلة مثل NSF أو USP أو BSCG أو ConsumerLab. ضع في اعتبارك ما يلي عند اختيار أي مكملات غذائية — وليس فقط دي-رايبوز — لضمان الجودة العالية والسلامة:
بينما يُعد اختيار المكملات من علامة تجارية موثوقة أمراً أساسياً، فإن شراء المكملات من مصدر شراء موثوق أيضاً أمر بالغ الأهمية لضمان أنها ليست مقلدة ولم يتم العبث بها أو فتحها. باختصار، المكان الذي تشتري منه المكملات الغذائية مهم لتجنب شراء مكملات مزيفة.
عند التسوق للحصول على المكملات بأمان، تلتزم iHerb بالعمل مباشرة مع العلامات التجارية لضمان أن جميع منتجاتها أصلية، مختبرة من طرف ثالث لضمان الجودة، وآمنة. تقدم iHerb أكثر من 45,000 منتج موثوق وعالي الجودة في مجال الصحة والعافية من 1,500 علامة تجارية.
إن تعزيز إنتاج الطاقة (ATP) وصحة الميتوكوندريا يعد ضرورياً للحصول على طاقة مثالية وتسريع التعافي بعد التمرين. مع انخفاض مستويات (ATP) طبيعياً مع التقدم في العمر، يمكن أن يدعم تناول الأطعمة الغنية بـدي-رايبوز أو المكملات الغذائية صحة الميتوكوندريا. تسوق مكملات دي-رايبوز من هنا.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
