جدول المحتويات
جدول المحتويات
في الأعوام القليلة الماضية، اكتشف أمريكيون أكثر من ذي قبل فوائد المكملات الغذائية والعشبية. لسوء الحظ، بينما تدّعي الخرافة أن النظام الغذائي يمكنه وحده توفير جميع المغذيات الأساسية اللازمة لصحة أفضل، فإن الخرافة الأكثر شهرة هي أن مركبات المعادن والفيتامينات المتعددة توفّر كمية أقل من المعدل المثالي لأهم العناصر الغذائية. سيكون من الرائع الحصول على كل العناصر الغذائية اليومية اللازمة في كبسولة واحدة ولكن هذا فقط غير ممكن.
ان اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري لصحة جيدة بالاضافة الى المكملات الغذائية المناسبة. بينما يزعم بعض الخبراء بأنه يمكنك نظريًا تلبية جميع احتياجاتك الغذائية عن طريق نظامك الغذائي فقط، في حين أن الواقع هو أن معظم الأمركيين لا يفعلون ذلك. خلال السنوات الأخيرة قامت الحكومة الأمريكية برعاية عدد من الدراسات الشاملة (HANES I، II، III و استقصاء التغذية في 10 ولايات، دراسات وزارة الزراعة الأمريكية حول استهلاك الطعام على نطاق الدولة ككل، إلخ) لتحديد الوضع الغذائي للسكان. فكشفت تلك الدراسات أن نقص العناصر الغذائية الهامشي يحدث لدى جزء كبير من سكان الولايات المتحدة (حوالي 50 بالمئة) وأنه بالنسبة لبعض العناصر المختارة في فئات عمرية معينة استهلك 80 بالمئة من المجموعة أقل من المخصّصات الغذائية الموصى بها. 1
وتشير تلك الدراسات إلى أن فرص اتباع نظام غذائي يتوافق مع المخصّصات الغذائية الموصى بها(RDA) لجميع المغذيات أمر مستبعد للغاية عن معظم الأمريكيين. بعبارة أخرى، بالرغم من أنه نظريًا يمكن للشخص السليم الحصول على ما يحتاجه من تغذية من الأطعمة فالواقع أن معظم الامريكيين لا يقتربون حتى من تلبية جميع احتياجاتهم الغذائية من النظام الغذائي بمفرده. وفي محاولة لزيادة حصولهم على العناصر الغذائية اللازمة يلجأ الكثير من الأمريكيين إلى الفيتامينات ومكملات المعادن. تشير التقديرات الحالية إلى أن أكثر من 70 بالمئة من الأمريكيين يتناولون الفيتامينات ومكملات المعادن بانتظام الآن. 2،3
ويبدو أن تناول الفيتامينات ومكملات المعادن أصبح أسلوب حياة لمعظم الأمريكيين. حيث تناول 67 بالمئة من مستخدمي المكملات الغذائية مكمل واحد فقط بينما يتناول معظمهم منتج واحد من متعدد الفيتامينات وآخر من المعادن (46 بالمئة). لسوء الحظ، معظم ممن يتناولون الفيتامينات وتركيبات المعادن لا زالوا لا يحصلون على ما يحتاجونه حقًا بسبب ما يتعرّضون له من تضليل حيث يظنون أن متعدد الفيتامينات من نوع "اليوم الواحد" يلبي جميع احتياجاتهم لأفضل تغذية.
بالطبع. فالدور الأساسي للفيتامينات والمعادن في جسم الإنسان يدور حول كونها مركبات لازمة للإنزيمات والإنزيمات المساعدة. والإنزيمات هي جزيئات تساهم في تسريع التفاعلات الكيميائية اللازمة لوظائف جسم الإنسان. أما الإنزيمات المساعدة فهي جزيئات تساعد الإنزيمات في تفاعلاتها الكيميائية. تعمل الإنزيمات والإنزيمات المساعدة إما على ضم الجزيئات معًا أو إبعادها عن طريق تكوين الروابط الكيميائية التي تجمع الجزيئات معًا أو تفكيكها. لذا فأحد المفاهيم الهامة في الطب الغذائي هو توفير الدعم والعناصر الغذائية اللازمين للسماح لإنزيمات نسيج معين بالعمل بأفضل مستوياته.
وتتكون معظم الإنزيمات من البروتين بالإضافة إلى العنصر المعدني اللازم وربما نوع من الفيتامين. ولا يؤدي الإنزيم وظيفته على النحو اللائق إذا افتقر إلى المعدن أو الفيتامين اللازم. فعند توفير المعدن الضروري عن طريق الغذاء أو المركبات الغذائية يصبح الإنزيم قادرًا على أداء وظيفته. فمثلًا، الزنك ضروري للإنزيم المنشّط لفيتامين أ في عملية الإبصار. وبدون وجود الزنك في الإنزيم لا يمكن لفيتامين أ التحوّل إلى الوضع النشط. وقد يسبب هذا النقص ما يطلق عليه العشى الليلي. وعنما نزوّد الإنزيم بالزنك فإننا نسمح له بأداء وظيفته الحيوية.
ان متعدد الفيتامينات عالي الجودة ومكمل المعادن هما ضرورة مطلقة لصحة مُثلى. ومتعدد الفيتامينات عالي الجودة هو الذي يوفر المستويات المُثلى من كلٍ من الفيتامينات والمعادن معًا. كما يحتاج جسمك إلى كل عناصر البناء الهامة لبناء صحة جيدة. وتقدّم التوصيات التالية جرعة الاستهلاك المثالية لإرشادك أثاء اختيار متعدد الفيتامينات عالي الجودة. (لاحظ أن الفيتامينات والمعادن تُقاس بوحدات مختلفة. IU = وحدة دولية؛ mg = ميلجرام، mcg = ميكروجرام.)
للعثور على متعدد فيتامينات ومعادن يلبي تلك المعايير، اقرأ الملصقات بعناية. كن على علم بأنك لن تتمكن العثور على مركب يوفر جميع العناصر الغذائية بتلك الجرعات في كبسولة واحدة – ستكون ببساطة ضخمة للغاية. ستحتاج من أربع إلى ست كبسولات على الأقل للحصول على تلك الجرعات. فبينما توفر الكثير من المكملات الغذائية اليومية مستويات جيدة من الفيتامينات، تكون غير كافية بالمرة في مستويات المعادن.
إضافة إلى العدد الهائل من الدراسات التي تظهر فوائد العناصر الغذائية المنفردة في المتعدد عالي الفعالية، أظهرت الدراسات أن من يتناولون متعدد الفيتامينات والمعادن قد يتمتعون بمستويات أعلى للطاقة، تحسن في وظيفة المخ، نزلات برد وعدوى أقل، تحسين القدرة على التعامل مع الضغط، إحساس أفضل بالعافية وفوائد صحية أخرى. 4-8بالرغم من ذلك، فالواقع هو أن العديد ممن يتناولون المتعدد قد لا يشعرون بشيء.ولكن لا يعني فقط لأنهم لا يشعرون بشيء أن أجسامهم لا تستفيد بالعناصر الغذائية التي يتناولونها. فمثلًا، هناك أدلة بأن من يتناولون المكملات الغذائية قد يصبحون أقل عرضة لأخطار أمراض القلب، السرطان، الكاتاراكت وغيرها من الأمراض التنكسية. 9-11
في إحدى النتائج الحديثة تبيّن أن السيدات اللاتي تناولن متعدد الفيتامينات والمعادن لمدة أكثر من 14 عامًا تعرضن لسرطان القولون بمعدل أقل ب75%.12 وعلى الأرجح لم تشعر تلك السيدات بالحماية الرائعة التي منحتها لهم المكملات الغذائية إلا أنهن قد لاحظن الفوائد بالتأكيد. ببساطة، إن جسم الإنسان بأسره يؤدي وظائفه على أكمل وجه عندما يحصل على إمداد ثابت من التغذية عالية الجودة.
أجل. فمثلُا تحتاج السيدات إلى جرعات كالسيوم وفيتامين ب6 أعلى من الرجال بينما يحتاج الرجال إلى جرعات أعلى من المغنيسيوم. أيضًا، نادرًا ما يحتاج الرجال إلى مكملات الحديد في نظامهم الغذائي. فهناك العديد من الاختلافات الدقيقة في المتطلبات الغذائية ليس فقط بين الرجال والسيدات ولكن أيضًا وفقًا لعمر الشخص. ومتعدد الفيتامينات والمعادن الذي أرشحه، منتج MultiStart™ من Natural Factors، مصمّم لتلبية الاحتياجات الغذائية المختلفة للجنسين ولمختلف الأعمار. تحتوي هذه التركيبة ليس فقط على جرعة الفيتامينات والمعادن المناسبة للجنس والعمر ولكن أيضًا مساعدات الهضم والمستخلصات العشبية المناسبة للجنس و/أو العمر.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
