جدول المحتويات
جدول المحتويات
ليس هناك شك بأننا نعيش في العصر الرقمي. وفقاً لتقرير من eMarketer، صدر في عام 2020، يقضي الأمريكيين متوسط قرابة ثمانية ساعات في اليوم على الوسائط الرقمية - وهذا الوقت الذي يتم قضاؤه أمام الشاشات في ازدياد.1
بينما تُبقيك هذه المُشاركة على اتصال بمن حولك، على معرفة واطلاع وترفيه واستمتاع، فإن زيادة التعرض للهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر، والأجهزة الرقمية الأخرى أيضاً لها جوانب سلبية. فهي يُمكن أن تعيق نومك، وتقلل من نشاطك البدني، وتُساهم في اكتساب الوزن، وتؤثر على الصحة البدنية والذهنية.2
ومن التأثيرات السلبية الأخرى التي لا تحصل على الانتباه الذي تستحقه: أن قضاء الوقت الزائد أمام الشاشات الرقمية قد يؤثر أيضاً على الرؤية وصحة العينين.
انتهى استطلاع أجراه مجلس الرؤية إلى أن أكثر من 60 ٪ من الأمريكيين أبلغوا عن مشاكل في العين بعد قضاء وقت طويل على الأجهزة الرقمية. شملت أعراض إجهاد العين الرقمي: 3
إذا تم تركه دون فحص، فإن إجهاد العين الرقمي يؤدي إلى تدهور نوعية حياتك ويمكن أن يكون له آثار ممتدة على عينيك.4
الجاني الأساسي في إجهاد العين الرقمي هو الضوء الأزرق. الضوء الأزرق هو طول موجي عالي الطاقة من الضوء في ضوء الشمس والأضواء الاصطناعية، بما في ذلك أنابيب الفلورسنت والصمامات الثنائية الباعثة لإضاءة (LED).
إضاءات LED في كل مكان من حولنا. لقد حلت في المقام الأول محل المصابيح المتوهجة، والتي من المقرر أن يتم التخلص منها في العام المقبل، وتستخدم لإضاءة شاشات العرض الرقمية في الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون.
لا يوجد شيء خطأ كامن في طبيعة الضوء الأزرق. إنه جزء طبيعي من الطيف الكامل لأشعة الشمس، والتعرض لها خلال النهار خاصة في الصباح يزيد من اليقظة، ويعزز المزاج، ويساعد على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية.5
المشكلة هي أن الضوء الأزرق يتركز بشكل أكبر في الأجهزة الرقمية. بالإضافة إلى ذلك، تتعرض لهذا الضوء المقرب لساعات في جميع أوقات النهار والمساء، وبالنسبة للبعض، حتى في الليل. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على نومك والجوانب الأخرى لصحتك، بما في ذلك بصرك وصحة عينيك.
يعلم الجميع أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تسبب حروق الشمس وشيخوخة الجلد وسرطان الجلد. ذلك بسبب أن الأشعة فوق البنفسجية عبارة عن طول موجي قصير للضوء، وتنتج الأطوال الموجية القصيرة الكثير من الطاقة.
الضوء الأزرق هو أيضًا طول موجي قصير وعالي الطاقة. كما هو الحال مع ضوء الأشعة فوق البنفسجية، يؤدي التعرض لفترات طويلة إلى إنتاج الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي والالتهاب وتلف الحمض النووي.6
ساعات من التحديق في الشاشة تقصف عينيك بالضوء الأزرق، الذي يخترق شبكية العين، وهي طبقة رقيقة من الأنسجة في الجزء الخلفي من العين تتواصل مع عقلك. البقعة، وهي منطقة صغيرة من شبكية العين تدير رؤيتك المركزية وتسمح لك برؤية التفاصيل الدقيقة، معرضة للخطر بشكل خاص.
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للضوء الأزرق إلى عدم وضوح الرؤية، وصعوبة التركيز، وجفاف العين، والتهيج، وأعراض أخرى لإجهاد العين الرقمي. على الرغم من أن التحسينات تُلاحظ عادةً عندما تمنح عينيك فترة راحة، إلا أن الضرر التأكسدي لشبكية العين والبقعة يتراكم بمرور الوقت. يمكن أن يساهم ذلك في مشاكل الرؤية، خاصة مع تقدمنا في العمر.
تحتوي عيناك على درع مدمج يحمي من ضرر الجذور الحرة من الضوء الأزرق. تتكون الصبغة البقعية، بسبب لونها الأصفر، من ثلاثة كاروتينات: اللوتين؛ و الزياكسانثين، و الميزو زياكسانثين. هذه الكاروتينات هي مضادات الأكسدة القوية التي تمتص الضوء الأزرق وتحييد الجذور الحرة قبل أن تسبب الضرر.
تعد الكثافة البصرية العالية للصبغة البقعية (MPOD)، والتي تدل على وجود تركيزات قوية من اللوتين والزياكسانثين (بما في ذلك الميزو زياكسانثين)، أحد أفضل مؤشرات الصحة البقعية. إذا كانت الحالة المزاجية لديك منخفضة، فإن الضوء الأزرق ينزلق، مما يعرض البقعة وصحة العين العامة للخطر7
يمكن أن تفيد زيادة مستويات اللوتين والزياكسانثين - الكاروتينات الوحيدة التي تحجب الضوء الأزرق وتقاوم أضرار الجذور الحرة. 8 لا يستطيع جسمك إنتاج هذه الكاروتينات، لذلك لديك خياران: النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
أغنى المصادر الغذائية من اللوتين والزياكسانثين هي اللفت، والملفوف، والخردل الأخضر، والسلق السويسري، والسبانخ. يحتوي صفار البيض والبروكلي والبازلاء والخضروات الأخرى على بعض منها، وإن كان بكميات أقل بكثير.
لسوء الحظ، كشفت الدراسات أن المواطن الأمريكي العادي يحصل على 1-2 ملغ فقط من هذه الكاروتينات في نظامهم الغذائي اليومي.9ومع ذلك، من أجل الحماية المثلى، تحتاج إلى 20 مجم لوتين/زياكسانثين على الأقل يوميًا.
لذلك يصل بنا الأمر إلى المكملات الغذائية.
تدعم عشرات الدراسات العلمية فوائد مكملات اللوتين والزياكسانثين، وهو مجال بحثي متنامٍ. وها هي بعض النقاط الرئيسية:
يحسن الرؤية الليلية: شملت دراسة خاضعة للدواء الوهمي السائقين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 47 عامًا، والذين يقضون أكثر من 10 ساعات يوميًا خلف عجلة القيادة. بعد تناول 20 ملجم من اللوتين يوميًا لمدة عام، أبلغ السائقون عن تحسن كبير، خاصة في حساسية الوهج والقيادة ليلاً.12
تشمل الفوائد الإضافية لمكملات الوتين والزياكسانثين التي تم إثباتها في التجارب السريرية تحسينات في الانتباه والوظيفة الإدراكية والتوتر والنوم.
المكملات ضرورية إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه الكاروتينات الأساسية في نظامك الغذائي - ومعظم الناس ليسوا كذلك. تشمل الاعتبارات الأخرى:
الجرعة اليومية المقترحة هي 20-40 ملجم لوتين و2-4 ملجم زياكسانثين. تأكد من أن المكمل الغذائي الخاص بك يحتوي أيضًا على ميزو زياكسانثين، حيث أن كلا الأنماط ذوي أهمية.
على الرغم من أن معظم الدراسات استغرقت ستة أشهر على الأقل، إلا أن العديد من الأشخاص لاحظوا تحسنًا في إجهاد العين وتقليل الوهج وأعراض أخرى عاجلاً.
حتى إذا لم تلاحظ تغيرات جذرية، فكن مطمئنًا أنه من خلال رعاية صبغة البقعة لديك وزيادة MPOD، فإنك تحمي عينيك اليوم ولسنوات قادمة.
بالإضافة إلى تحسين مستويات اللوتين والزياكسانثين إليك خمس طرق أخرى لحماية عينيك من إجهاد العين الرقمي.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
